Lass die Sonne in dein Herz!
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vielen Menschen zu helfen!
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10 Tipps für Stressmanagement
Je entspannter wir sind, desto weniger kann uns Angst auffressen. Hier sind meine Stressmanagement-Tipps für dich: Stress entsteht durch unsere Gedanken. Wenn wir Dinge negativ bewerten, erzeugt dies negative Gefühle, die uns unsere Kraft rauben. Wir haben immer die Möglichkeit, Dinge auch positiv zu sehen. Jede Situation ist auch eine Lernerfahrung. 2. Achte auf deine…
Der Herzenswurm
Bei all den Katastrophen in der Welt bleibt manchmal nur der Rückzug ins Private. Wir können immer versuchen, uns gut um uns selbst und unsere Liebsten zu kümmern. Auch wenn wir uns leer und einsam fühlen – bist du sicher, dass du nicht einen Herzenswurm in deinem Inneren übersehen hast? Der Herzenswurm Jeder Mensch hat…
Corona und Krieg: wie gehen wir mit der Angst vor dem Krieg um?
Corona und Krieg in Europa. Bilder von Panzern und Menschen, die in U-Bahn-Schächten kampieren. Schreckliche Bilder lösen schreckliche Gedanken aus. Was kann mir persönlich im schlimmsten Fall passieren? Einem schrecklichen Gedanken können weitere schreckliche folgen, bis sich alles in ein Katastrophenszenario steigert. Es ist dieses Katastrophenszenario, das Angst auslöst! Stopp. Es ist eine schreckliche Situation!…
Welches Leben tut dir gut? Die Geschichte vom Seehund
Es war einmal ein Seehund, der lebte gefangen in einem Vergnügungspark am Meer. Jeden Tag wurde er von seinem strengen Wärter mit immer mehr Bällen beworfen, die er für die großen und kleinen Besucher auf seiner Schnauze balancieren musste. Er war sehr unglücklich, denn es strengte ihn sehr an, mit immer mehr Bällen fertig werden…
Willst du innere Freiheit? Hier kommt dein Freedom Dance Audio!
Corona wirkt wie ein Brennglas auf unser Leben. Wenn der äußere Raum unter Druck gerät, gerät der innere Raum auch unter Druck. Den Druck auf den äußeren Raum kann ich nicht beeinflussen, darüber habe ich keine Kontrolle. Ich muss ihn radikal akzeptieren und meinem Änderungswunsch im Außen keine Aufmerksamkeit mehr schenken. Wann immer bei dir…
Warum uns Trauer helfen kann
Corona ist eine traurige Zeit. Wir haben kleinere und größere Verluste zu betrauern. Warum kann uns aktive Trauerarbeit leisten, diese Zeit besser zu überstehen? Trauer kann uns helfen loszulassen, zu wachsen und Platz für Neues zu schaffen. Wir können um viele Dinge trauern. Den Verlust eines Arbeitsplatzes. Den Verlust der Gesundheit. Den Verlust der gefühlten…
Wie zufrieden bist du aktuell?
Nach dem Glücksatlas der deutschen Post ist die Lebenszufriedenheit der Deutschen während der Corona-Krise auf einer Skala von 0 bis 10 von 7,14 (2019) auf 6,58 (2021) gesunken. Die Impfung hebt allerdings die Lebenszufriedenheit um 0,52 Prozentpunkte. Zufriedenheit in verschiedenen Lebensbereichen Die Zufriedenheit mit der Gesundheit steigt interessanterweise während der Pandemieum 0,3 Punkte an. Anscheinend…
Was ist Sicherheit?
Neulich habe ich mir Gedanken gemacht über die Sicherheit. Corona ist vor allem so herausfordernd, weil die Situation unsere Sicherheit in Frage stellt. Aber was ist Sicherheit? Eine lyrische Verortung: Über das sich Ver_lassen können Innere Sicherheit Auessere Sicherheit Ist nur der Tod sicher? Was ist Sicherheit? Eine Konstanz Ein sich ver_lassen koennen Ich kann…
#allesaufdentisch: Hirnforscher Gerald Hüter über Angst
In der neuen Kampagne von Schauspielern #allesaufdentisch soll auf den Tisch kommen, was in der CORONA-Politik schief gelaufen ist. In einem Video spricht der Hirnforscher Gerald Hüter über Angst. Von der Angst von Menschen in der Konsumgesellschaft, weil sie gewohnt sind, ihre Bedürfnisse von aussen zu erfüllen, bis zur Selbstfürsorge, die man aktiv tun muss.…
Sozialer Kater?
Fühlt ihr euch nach sozialen Zusammenkünften erschöpft? Tatsächlich gibt es aktuell den Begriff des „sozialen Katers“ oder des „social hangovers“. Darunter wird eine Abgeschlagenheit nach sozialen Treffen verstanden, nur nicht durch Alkohol, sondern durch soziale Kontakte. Sich auf mehrere Menschen einzustellen und viele Informationen zu verarbeiten kann sehr ermüdend sein, vor allem, wenn man nicht…
Happy mit einem Liebesbrief schreiben
Freut ihr euch eigentlich noch darauf, euren Briefkasten zu leeren? Als Erwachsene mag ich meinen Briefkasten eigentlich nicht mehr so. Oft denke ich „Oh Gott, hoffentlich keine Rechnung!“ Wenn ich einen Brief in diesem brauen Papier in den Händen halte, schwant mir schon Übles in Richtung Finanzamt oder irgendetwas Unangenehmes von einer Behörde. Wie sehr…
Neue Studie: Musik als Bewältigungstrategie in der Corona-Krise
Nach einer neuen Studie des MPI für empirische Ästhetik kann Musik bei der emotionalen Regulierung in Krisenzeiten helfen. In sechs Ländern aus drei Kontinenten wurden während des ersten Lockdowns von April bis Mai 2020 demografisch repräsentative Stichproben erhoben: Über 5000 Personen aus Deutschland, Frankreich, Großbritannien, Indien, Italien und den USA beantworteten in einer Online-Studie Fragen…
Happy mit Katzen😉
Stimmt es, dass Katzenposts die meisten Aufrufe haben? 😉 In meinem Ferienhaus in Ostuni, Süditalien, macht mich die Katzenbeobachtung tiefenentspannt. Im nächsten Leben bitte Katze!
Psychische Folgen nach Corona
Die Zahlen sinken. Wir sind geimpft. Eigentlich könnten wir uns entspannen. Leider ist das oft nicht der Fall. Wenn wir etwas Schlimmes durchmachen müssen, schaltet der Körper in einen Überlebensmodus, in dem er funktionieren kann. Wenn die Gefahr vorbei ist, kann er endlich ruhen. Dann kommen jedoch die Anstengungen aus der letzten Zeit erst richtig…
Angst, die Höhle zu verlassen?
Na toll. Corona geht zurück. Wir könnten uns enthusiatisch ins Leben stürzen. Aber da gibt es diesen kleinen Erstwiderstand. Zu müde. Zu anstrengend. Um 21h denken wir daran, dass es Zeit ist, nach Hause zu gehen. Psychologen nennen diese neue Zurück-Ins-Leben-Schwellensituation „Cave Syndrom“. Wir haben ein bisschen Angst, unsere Höhle zu verlassen und müssen uns…
Rezension des neuen Buches: „Corona Angst. Was mit unserer Psyche geschieht.“
Jeder Mensch sieht die Welt durch eine eigene Brille. Die Virologen sehen die Viren. Die Epidemiologen die Epidemie. Die Ärzte, Krankenschwestern und Pflegekräfte sehen das Leid der Kranken. Die Juristen sehen das Gesetz. Die Sozialarbeiter sehen die Not der sozial Schwachen. Die Unternehmer sehen das Geschäft. Die Elite sieht die Macht. Und die Psychologen sehen…
Happy mit einem Kunstspaziergang!
Die Kreativität stirbt zuletzt. In München werkeln die kreativen Geister auch im Lockdown. Ziemlich happy hat mich letztens ein Kunstprojekt gemacht, in dem das Kunstareal der Stadt München erleuchtet wurde. Im Dunkeln durch die Stadt und es waren sogar einige Leute unterwegs. Kunst erfrischt den Geist. Kunst ist systemrelevant. Kunst macht frei. Schaut doch mal,…
Happy im Corona-Familienalltag mit Notfallskills!
Die Deutsche Gesellschaft für Psychologie e.V. hat in Kooperation mit dem In-Mind-Magazin eine Website mit psychologischen Tipps in Corona-Zeiten für Familien, Kinder-und Jugendliche, Erwachsene und Psychotherapeuten herausgebracht. Am besten gefallen mir die Videos für Familien mit „Notfallskills“, die ich hier gerne verlinke: http://www.psychologische-coronahilfe.de
Kann Selbstheilung bei Corona funktionieren?
Leider hilft der Glaube, dass wir uns nicht anstecken, nicht vor einer Ansteckung. Aber wir können viel für unsere Gesundheit tun. Zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören und Gewicht reduzieren. Viel in die Natur gehen und uns bewegen. Und trotz Aufruf zur Kontaktminimierung, einige, wichtige Kontakte sehr gut pflegen. Eine innere Haltung „Ich möchte gut…
Tipps gegen den Winter-Blues
Generell geht es mir als lichtsensibler Mensch im Winter psychisch schlechter. Wird es mir durch Corona noch schlechter gehen? Ich hoffe nicht! Gerne teile ich mich euch meine Überlebensstrategien, die mich durch kalte und dunkle Winter bringen: Ich besitze schon sehr lange eine Lichttherapie-Lampe und es hilft wirklich. An allen grauen Tage schalte ich sie…
Reflektion eines Nachtmoderators über aufrichtiges Zuhören in Krisen
Ich habe einen interessanten Podcast mit dem Journalisten Jürgen Domian entdeckt, indem er seine zwanzigjährige Tätigkeit als Nachtmoderator mit Menschen in psychischen Krisensituationen reflektiert. Bedeutend ist das aufrichtige Zuhören. Ein toller Mensch mit Intuition und einem ungewöhnlichen Lebenslauf. Zeit-Podcast „Frisch an die Arbeit“ mit Jürgen Domian: „Jeder wird ernst genommen, auch mit den absonderlichsten Dingen“.…
Gastbeitrag: Happy mit ewiger Liebe
Dies ist ein Gastbeitrag meines wunderbaren Patenkindes Mara. Sie hat mir ihr Lieblingsmärchen aufgesprochen, in dem eine verbotene Liebe es schafft, ewig zu währen. Die Geschichte stammt aus dem Buch „Lola auf Hochzeitsreise“ von Isabel Abedi. Vielen Lieben Dank, liebe Mara! Ich bin sehr gerührt, dass du mit 9 Jahren schon so eine weise Seele…
Happy mit einem Märchen zur Herzenskommunikation
Märchen bewirken Veränderungen auf unbewusster Ebene und spiegeln uns seelische Prozesse. Viel Spaß beim Anhören und Lesens meines neuen Märchens zur Herzenskommunikation: Der Mann, der nur mit den Füßen sprach Es war einmal ein Mann, der konnte nur mit den Füßen sprechen. Das machte ihn sehr einsam, denn die Menschen nahmen ihn als Sonderling wahr.…
Happy ohne Norm_alität
Überall heißt es, dass wir jetzt langsam Schritt für Schritt wieder zur „Normalität“ zurückkehren, aber auch, dass das Leben nach Corona nicht mehr dasselbe sein wird wie zuvor. Ich habe mich gefragt, was es denn eigentlich mit der „Normalität“ auf sich hat. In Bezug auf Corona ist es natürlich schlimm, wenn wir liebgewonnene, für uns…
Aktuelle Empfehlungen von Psychologen zur Corona-Krise
Mehrere Psychologenverbände in Deutschland haben am 19.7.2020 ein Positionspapier zu empfehlenswerten, psychologischen Maßnahmen in der Corona-Krise herausgebracht. Hier ist eine kurze, selektive Zusammenfassung: 1. Maßnahmen gegen einen möglichen Stimmungswechsel: Bei Entscheidungstragenden Wissen und Fähigkeiten zur Korrektur von Falschinformationen trainieren Informationen in verständlicher Sprache, regelmäßig, und barrierefrei darbieten und leicht zugänglich machen sowie dabei eindeutig und…
Happy ohne Hände schütteln?
Hände schütteln ist nicht nur ein Begrüßungsritual. Wir zeigen damit, dass wir keine Waffe in der Hand haben und in Frieden kommen. Außerdem hat ein Studie von israelischen Forschern herausgefunden, dass es dabei auch um die Übertragung von Botenstoffen geht: da wir nach dem Hände schütteln unbewusst an unseren Händen schnüffeln. Auch die Art des…
Happy im Home Office?
Ich sitze seit März im Home Office und finde es eigentlich ganz gut. Ich muss mich nicht mehr in das kleine Büro mit Kolleginnen an meinem Arbeitsplatz quetschen, wo wir uns höflich darum streiten, wer, wann, wie das Fenster aufmacht. Zu Hause habe ich mehr Raum und Ruhe zum Arbeiten und kann es ganz nach…
Warum uns Corona unter anderem so müde macht
Seit Corona leiden viele Menschen an „moralischer Übermüdung“ (Moral Fatigue). Sie entsteht dadurch, dass im Alltag zu viele bewusste Entscheidungen getroffen werden müssen. Bringe ich mit meinem Verhalten jemand anderen in Gefahr? Der ständige Druck, ethisch zu handeln, macht Routinehandlungen zu anstrengenden Entscheidungssituationen. Vielleicht kommt meine Erschöpfung daher? Bleibt nur zu hoffen, dass die neuen…
Die 5 Phasen einer Krise
Eine Krise bezeuchnet den Höhe- oder Wendepunkt einer problematischen und zeitbegrenzten Entwicklung in einem System. Eine Krise ist auf der einen Seite eine Entscheidungssituation und eine Chance zur Weiterentwicklung. Auf der anderen Seite besteht die Gefahr einer Krisenverschärfung ohne erneute Stabilisierung. Die Lernchancen einer Krise lassen sich meistens erst im Nachhinein erkennen. Eine Krise verläuft…
Was können wir gegen (Angst vor) Rassismus tun?
Aufgrund des Todes von George Floyd durch rassistische Polizeigewalt in den USA möchte ich heute einen Beitrag darüber schreiben, was wir selbst gegen Rassismus tun können. Der Vorfall war ein Tropfen auf dem heißen Stein. Rassismus durchzieht die USA schon lange und auch Deutschland ist davon betroffen. Zunächst einmal können wir nichts dagegen tun, dass…
Der neue CORONAPHOBIE-Podcast über posttraumatische Gefahren in der Corona-Krise
Leider gibt es viele Suizide in der Corona-Krise. Gerade alleinstehende Menschen leiden oft unter sozialer Isolation, Hoffnungslosigkeit und Existenzängsten. Posttraumatische Erfahrungen können bis zu einem halben Jahr später auftreten: Schlaflosigkeit, Gereiztheit und Ängste durch spezifische Auslöser (Trigger), die zum Wegdriften aus der Realität führen können (Dissoziationen). Aus der SARS-Epidemie gibt es eine Studie der Universität…
Die Macht der Vergebung entdecken!
Habt ihr oder eure Freunde und Familie euch während der Corona-Zeit seltsam verhalten? Ich mich auf jeden Fall! In den ersten 6 Tagen war ich panisch, danach euphorisch ob der freien Zeit und danach ein kritischer Politikfreak bis heute. Ich entschuldige mich hiermit bei allen Beteiligten und bitte um Vergebung! 😉 Was ist Vergebung? Vergebung…
Warum Prävention nie sexy ist…
Regelmäßig Sport für den Rücken machen, nicht rauchen, zur Krebsvorsorge gehen….angenehm ist es nicht! Prävention erhält unsere Gesundheit, etwas, dass wir unbewusst für selbstverständlich halten. Die Effekte erhalten höchstens den Status Quo und sie sind keine Kirsche auf dem Eisbecher. Deswegen ist wahrscheinlich so schwer, sich dafür zu motivieren. Die Psychologin Dr. Annegret Wolf erklärt…
Energie mit Tapferkeit!
Tapferkeit ist die Fähigkeit, in einer schwierigen, mit Nachteilen verbundenen Situation trotz Rückschlägen weiterzukämpfen. Tapferkeit setzt Leidensfähigkeit voraus und ist meist mit der Überzeugung verbunden, für übergeordnete Werte zu kämpfen. Der Tapfere ist bereit, ohne Garantie für die eigene Unversehrtheit einen Konflikt durchzustehen oder einer Gefahr zu begegnen. Frühneuhochdeutsch bedeutet Tapferkeit „Schwere“, „Stärke“, „Wichtigkeit“, „Bedeutung“…
Mein Geschenk für euch zum 100. Blogbeitrag: Ein therapeutisches Märchen
Märchen haben eine tolle, unbewusste Wirkung auf die Psyche! Ich habe für euch ein Märchen zur Angstbewältigung in Corona-Zeiten geschrieben und aufgesprochen:-). Viel Spaß beim Hören und Lesen! Die Weggabelung Ein Märchen zur Angstbewältigung bei Corona 1. Der Auszug aus dem Dorf Es war einmal ein kleines Mädchen namens Emilia, das lebte wohlbehütet bei seinem…
Happy mit einer Kurzvorbereitung für eine kleine Meditation!
Meditieren kann schwierig sein. Kaum setzt man sich mit gestrafftem Rücken hin, schießen 1000 Gedanken durch den Kopf. Was kaufe ich ein? Wie sage ich meiner Freundin, dass sie mich nervt? Oh ist das unbequem! Der Psychotherapeut Andreas Knuf hat eine schöne Vorbereitung für eine kurze Sitzmeditation aufgesprochen, die hilft, die Gedankenflut im Vorfeld der…
Über die Sehnsucht nach einem neuen alten Leben
Die Sehnsucht ist ein inniges Verlangen nach Personen, Sachen, Zuständen oder Zeitspannen. Sie ist mit dem Gefühl verbunden, den Gegenstand der Sehnsucht nicht erreichen zu können. Eine mythische Erklärung der Sehnsucht bietet der Mythos von den Kugelmenschen des Philosophen Platon. Dem Mythos zufolge hatten die Menschen ursprünglich kugelförmige Rümpfe sowie vier Hände und Füße und…
Experteninterview: Was tun bei einem Waschzwang in Corona-Zeiten?
Sehr geehrter Herr Hillebrand, was ist eine Zwangsstörung? Eine Zwangsstörung können wir gut über die Symptomatik erklären. Es gibt den Waschzwang und den Kontrollzwang als Hauptzwänge. Beim Waschzwang werden die Hände oder die Wohnung bis zu 90 Mal am Tag gereinigt, und das über mehrere Stunden. Beim Kontrollzwang wird alles überdimensional oft kontrolliert, also zum…
Happy mit einer kleinen friedlichen Meditations- und Tanzdemo mit Abstand!
Heutzutage liest man ja viel von Demos, wo die Menschen keinen Abstand halten und sich Rechtsextreme anschließen. Ich habe heute in München am Odeonsplatz eine andere Erfahrung mit einer kleinen friedlichen Meditations- und Tanzdemo mit Abstand gemacht. Warum ich dort hin gegangen bin? Die Demo war sanft politisch mit dem Credo, ein waches, kritisches Bewusstsein…
Happy mit Reisen im Kopf: Literaturpodcasts
Habt ihr auch Fernweh? Im Juni wollte ich ein Reiseabenteuer erleben. Das ist jetzt leider nicht möglich. Aber mein Kopf ist frei! Ich kann mich in Büchern in fremde Welten träumen und neue Perspektiven einnehmen. Aber wie finde ich mein nächstes Buch, das mich wirklich in eine neue Welt zieht? Ich habe für euch 5…
Happy mit hypnotherapeutischen Trancen!
Der Hypnose Podcast der Milton H. Erickson Gesellschaft stellt kostenlose Trancen zur Stärkung in Corona-Zeiten zur Verfügung. Ihr müsst zum Ende dieser Seite scrollen. Ich empfehle euch folgende Trance (9. Podcast auf der Seite): Diplom-Psychologin Frauke Niehues: Selbstwertgefühl, Selbstakzeptanz und (körperliche) Selbstfürsorge Diese Trance unterstützt deinen Körper, damit dieser dich wiederum besser unterstützen kann. Hier…
Happy mit einem Corona-Neustart!
Die Corona-Lockerungen bringen neue Freiheiten. Was wollte ihr mit diesem, neuen, frischen Start ins Leben anfangen? Wollt ihr etwas Neues beginnen? Die Psychologin Dr. Annegret Wolf erklärt im Corona Psychologie Podcast den „Fresh Start Effekt“, eine erhöhte Motivation für einen Neubeginn, der an einen bestimmten Zeitpunkt gekoppelt ist. Diese erhöhte Motivation können wir jetzt für…
Neue kostenlose Online-Therapieprogramme zu Corona: „Cope-it“ und „Get.calm and move.on“
Wenn ihr euch in der Corona-Situation belastet fühlt, könnt ihr an folgenden kostenlosen Online-Therapieprogrammen teilnehmen. Dafür müsst ihr im Vorfeld nur einen Fragebogen für die Evaluation der Programme ausfüllen. CoPE It ist ein Projekt der Klinik für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie Essen und der Abteilung für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie des Universitätsklinikums Tübingen. Ziel von…
Happy mit vielfältiger Poesie gegen den Corona-Blues!
Der Poesiebriefkasten ist ein tolles Projekt. Jeder kann selbst verfasste oder Lieblingsgedichte, möglichst handgeschrieben, an den Poesiebriefkasten in München-Giesing, Wirtstr. 17, 81539 München, schicken. Die lyrische Post fließt in das Poesie-Projekt der Künstlerin Katharina Schweissguth ein. Hier könnt ihr euch mit den ersten drei Folgen „Poesie gegen den Corona-Blus“ vergnügen! Habt ihr auch Lust zu…
Tiefenpsychologische Studie zum Corona-Alltag
Die Alltagsstudie ist eine aktuelle tiefenpsychologische Untersuchung, die den bewussten und unbewussten Alltag der Menschen in Zeiten von COVID-19 beschreibt. Die Interviews werden per Videochat durchgeführt. Darin werden die Gedanken, Einfälle, Wirkungen und das Erleben zu Corona der Interviewten knappe 60 Minuten erkundet. Die vereinheitlichten Erkenntnisse aus den anonymisierten Interviews werden in der Corona Alltagsstudie…
Fotostrecke: Phönix aus der Asche!
Sei wie der Phönix, der aus seiner Asche in den Himmel emporsteigt! Fotos: Sophie Appl
Sicherheit erleben durch die eigene Vorstellungskraft: Die Tresorübung
Unsere Vorstellungskraft hat das Potential, uns zu heilen! Die Traumatherapeutin Luise Reddemann hat Imaginationsübungen entwickelt, die Menschen helfen können, sich selbst zu trösten und sicher zu fühlen. Meine Lieblingsübung ist die Tresorübung, in der man sich vorstellt, dass man seine Ängste oder unangenehmen Dinge in einen gesicherten Tresor schließt, aus dem sie niemals ausbrechen können.…
Psychotherapeutin Michaela Huber über Trauma- und Angstbewältigung
Die Psychotherapeutin Michaela Huber ist Traumaexpertin. Ein Trauma ist eine Wunde, die durch unerträgliche Ereignisse im Leben eines Menschen entsteht. Die Corona-Krise kann alte Wunden wieder aufreißen und alte Ängste wieder aufleben lassen. Oft kommt es dann zu einer „Schockstarrre“ und Rückzugsverhalten. Durch die Quarantäne wurden und werden traurigerweise auch viele Frauen und Kinder durch…
Experteninterview mit Dominique de Marné über Kraft und Erfolg nach einer psychischen Krise
Liebe Dominique, du bist eine unglaubliche Kämpferin und hast trotz psychischer Erkrankung das Mental Health Café „BERG & MENTAL“ in München gegründet und bist damit eine starke Botschafterin für die Akzeptanz von psychischen Erkrankungen in der Gesellschaft. Wie hast du das geschafft? Ich habe das mit viel Zeit, viel Arbeit und kleinen Schritten geschafft. Als…
Happy mit Hermann Hesse: „Denn jedem Anfang wohnt ein Zauber inne.“
Manchmal gibt es Autoren, die einem in die Seele blicken. Hermann Hesse liebe ich seit meiner Jugend. Hesse dichtet über Einsamkeit und den Neubeginn, dem immer ein Zauber innewohne. Hier könnt ihr ihn selbst in 3 Videos seine Gedichte „Im Nebel“ und „Stufen“, sowie seine Gedanken über Glück, vortragen hören. Gedicht „Im Nebel“ Gedicht „Stufen“…
Social Distancing? Happy mit emotionaler Nähe zulassen!
Seid ihr in der Corona-Krise einem oder mehreren Menschen emotional näher gekommen? Mich hat es überrascht, dass mir eine entfernte Bekannte plötzlich sehr nahe gekommen ist. Jeder Mensch geht anders mit Krisen um. Ich bin dankbar für die Menschen, die mir in der Krise nahe sind oder näher an mich herangerutscht sind. Was ist die…
Happy mit Glückshormonen zum Trinken!
Man ist ja, was man isst. Beziehungsweise man ist auch, was man trinkt! Zum Glück wirken manche Lebensmittel stimmungsaufhellend und sind sozusagen natürliche Antidepressiva. Ich habe einen sehr leckeren Stimmungs-Booster-Shake entdeckt, der einfach zu machen ist! Prost und Happy Vibes 🙂 ! Bananen-Avocado-Kakao-Smoothie Folgende Zutaten einfach in den Mixer: 1 reife Banane 1/2 gerade richtig…
Happy mit deiner persönlichen Genuss-Liste!
Wenn es uns nicht so gut geht, vergessen wir oft, welcher Genuss uns Freude bereitet! Nimm dir deswegen jetzt ein weißes Blatt Papier und schreibe deine persönliche Genuss-Liste! Hänge sie dann an einen Ort, an dem du sie immer sehen kannst und zelebriere den Genuss in deinem Leben 🙂 ! 1. Welchen Duft hast Du…
Wenn der Alb den Traum besucht…
Habt ihr zur Zeit auch öfter Albträume? Mein Alp schleicht sich gerade ziemlich oft in meine Träume ein. Alb kommt aus dem Germanischen und bedeutet Elfe. In germanischen Mythologie waren die Elfen/ Elben für die Träume zuständige Naturgeister. Auf diese koboldhaften Wesen wurden die schlechten Träume zurückgeführt. Ich träume von Verfolgungsjagden, Konflikten mit Freunden und…
Depressionen in der Corona-Krise bewältigen!
Die Corona-Krise kann Depressionen auslösen oder diese intensivieren. Abhilfe kann das kostenlose Online-Therapieprogramm der Stiftung Deutsche Depressionshilfe auf Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie schaffen. Das Tool iFightDepression bietet 7 interaktive Workshops zum Selber machen mit Arbeitsblättern, Audio-Dateien und hilfreichen Arbeitsblättern für den Alltag an. Zwischendurch wird die eigene Stimmung gemessen. Die Themen der Workshops sind: Workshop…
„Die Hoffnung stirbt zuletzt!“
Kennt ihr den Spruch: „Stell dir vor, dass Sisyphos ein glücklicher Mensch war?“ Sisyphos ist eine Gestalt aus der griechischen Mythologie. Weil Sisyphos den Obergott Zeus verraten hatte, bestand Sisyphos’ Strafe in der Unterwelt darin, einen Felsblock einen steilen Hang hinaufzurollen. Ihm entglitt der Stein jedoch stets kurz vor Erreichen des Gipfels und er musste…
Happy mit radikaler Abgrenzung!
Oft fühle ich mich von den „Negative Vibes“ in Corona-Zeiten überflutet. Es fängt schon an, wenn ich auf die Straße gehe, und in grantige Augen oberhalb von weißen Klinikmasken blicke, die mich an Krebs, Blut und Intensivstation erinnern. Dann schaudert es mich jedes Mal! Warum können nicht alle Menschen bunte und fröhliche Masken tragen? Da…
Die Corona-Krise mit Mut statt Durchhalten bewältigen!
Immer, wenn es mir in meiner Kindheit und Jugend schlecht ging, sagte meine Oma zu mir „Du musst nur Mut haben, Kind“. Sie strich mir dann eine Semmel mit extra dick Butter und Marmelade und sah mich liebevoll an. Aber was ist Mut eigentlich? Das Wort „Mut“ stammt aus dem Indogermanischen „mo“= starken Willens sein,…
Happy mit einem Frisörbesuch!
Am Montag kann man in Bayern wieder zum Frisör gehen. Denn hier sind Frisöre genauso systemrelevant wie Eisverkäufer. Ehrlich gesagt tun mir die Frisöre ziemlich leid. Sie dürfen sich Non-Stop das Corona-Gejammer anhören und jetzt mit Masken auch noch genuschelt! Da hilft wahrscheinlich nur ein fake interessiertes „Hmhm“, das windmühlenartig widerholt wird. Zum Glück wird…
Corona und Massenpsychologie (Vorsicht intellektueller Beitrag!)
Denkatelier-Podcast mit dem Schweizer Wirtschaftspsychologen Christian Fichter über Massenpsychologie und interkulturelle Unterschiede im Umgang mit Corona. Seine Thesen: 1. Eine Krise kann eine Chance für positives Wachstum sein. Sie kann uns daran erinnern, was wirklich wichtig ist und in der Gesellschaft verbessert werden kann. 2. Corona beschleunigt die Transformation von der Dienstleistungsgesellschaft zur Wissensgesellschaft (Internet).…
Gastbeitrag: Mit Galgenhumor, Neugier und einem Schuss Verrücktheit durch die Corona-Krise!
„Spirituell“ bin ich definitiv nicht. Das bringe ich nur mit Sprituosen in Verbindung! 🙂 Ich mag evidenzbasierte Wissenschaft, Künstliche Intelligenz, Buddhismus und bewusste Bewältigungsstrategien in der Corona-Krise. Um einigermaßen gut durchs Leben zu kommen, wende ich folgende Strategien an: 1. Galgenhumor, Sarkasmus und Cartoons: Klopapier-Hamstern hat gezeigt, dass es mehr Arschlöcher auf dieser Welt gibt,…
Happy mit dem eigenen geplatzten Geduldsfaden (Vorsicht Sarkasmus!)
Gestern ist mein Geduldsfaden geplatzt. Kennt ihr das Sprichwort: „When the shit hits the fan.“ (Wenn die Scheiße auf den Ventilator trifft.). Wenn alles zusammenkommt, trifft die Scheiße auf den Ventilator und verteilt sich auch in die letzten Zimmerwinkel. Dort liegt sie gerade mit meinem geplatzten Geduldfaden. Es ist eine ziemlich ekelhafte Mischung und ich…
Gastbeitrag Coronakunst: Das verlorene Paradies II
Sind wir durch die Corona-Krise wie Adam und Eva aus unserem Paradies vertrieben worden? Der Künstler Olaf Baier gibt Antworten darauf, wie wir es wiederfinden können! Das Bild von Olaf Baier trägt den Titel: Die Trauer um das verlorene Paradies II. Was zeigt das Bild? Adam und Eva, stellvertretend für Mann und Frau, die schon…
Die Zeit ist reif für ein bedingungsloses Grundeinkommen!
Zur Zeit kursieren viele Petitionen für ein bedingungsloses Grundeinkommen, die rege unterzeichnet werden. Das ist klar, denn wenn wir bereits ein bedingungsloses Grundeinkommen in der Corona-Krise hätten, bräuchten wir keine Angst um unsere wirtschaftliche Existenz haben! Stellt euch vor, ihr hättet jeden Monat 1000 Euro extra zur Verfügung, mit der ihr eure Träume verwirklichen könntet!…
Happy mit Lebenssinn!
Habt ihr euch schon einmal die Frage gestellt, welchen Sinn das Leben eigentlich noch macht, wenn wir jetzt so eingeschränkt sind und wahrscheinlich noch für längere Zeit bleiben werden? Die Corona-Krise kann auch zu einer Sinn-Krise werden. Vor allem, wenn der eigene Beruf nicht als systemrelevant gilt. Sollten wir vielleicht etwas bedeutungsvolleres machen, das wirklich…
Experteninterview: Mit Widerstandskraft durch die Krise!
Ein Interview mit Annegret Corsing von der gemeinnützigen Organisation „die erfahrungsexperten“: Erfahrenen mit seelischen Krisen. Liebe Frau Corsing, viele Menschen erleben durch Corona zum ersten Mal eine psychische Krise. Inwiefern kann eine psychische Krise eine große Chance auf Wachstum und Entwicklung sein? Die große Chance einer psychischen Krise liegt darin, dass wir die Muster und…
Happy durch Sex in der Corona-Krise?
Die Sexualtherapeutin, Ärztin und Autorin Melanie Büttner hat zwei Corona-Sextypen identifiziert: Den Stresstypen, bei dem die Lust auf Sex sinkt und Den Kompensationstypen, der jetzt viel mehr Sex zur Beruhigung und Krisenbewältigung braucht. Wenn diese zwei unterschiedlichen Typen in einer Beziehung sind, kann das zu Problemen führen. Paare sollten sich bewusst machen, dass dies jetzt…
Happy mit Heiraten in Corona-Zeiten!
Ich habe über das Heiraten in Corona-Zeiten nachgedacht. Mein erster Gedanke war: „Scheiße, die Party fällt aus!“. Dann habe ich mir überlegt, was die Vorteile einer Heirat in Corona-Zeiten sein könnten. Und mir ist tatsächlich etwas eingefallen: Erst einmal spart man jede Menge Geld! Eine Standesbeamtin meinte, dass die Trauung jetzt oft viel intensiver ist,…
Happy mit Nach-Corona-Urlaub in Bayern!
Da ich gebürtig aus Rosenheim in Bayern komme, möchte ich euch 6 Insider-Reise-Tipps aus meiner Region schenken. Denn wir brauchen positive Ausblicke für die Zeit, in der wir wieder innerhalb Deutschlands reisen können! Zuerst habe ich für ganz Deutschland recherchiert, aber dann habe ich mir gedacht, dass ich nur Orte teilen möchte , die ich…
Gastbeitrag: Eine Corona-Alltagsheldin macht blau!
Zu diesem Gastbeitrag muss ich ein Vorwort schreiben, weil ich ihn wirklich toll finde! Die Therapeutin Angelika Rohwetter, mit der ich bereits ein Experteninterview zum Thema Angstbewältigung für diesen Blog geführt habe, schreibt ehrlich über ihre zeitweise Verletzlichkeit in der Corona-Krise. Und gönnt sich eine Auszeit! „Eine Corona-Alltagsheldin macht blau“ Heute morgen auf dem Weg…
Happy mit Comedy: „Käthe und Konrad in Quarantäne“
Henni Nachtsheim vom hessischen Kult-Comedy-Duo Badesalz hat zwei sehr lustige Charaktere erschaffen: das alte Ehepaar Käthe und Konrad. Es erinnert ein bisschen an Loriot! Käthe und Konrad sitzen zusammen in Quarantäne und müssen zusammen den Alltag bewältigen. Sie misten gemeinsam eine Schublade aus, in der gefährliche Dinge ans Licht kommen. Konrad will die gesamte Wohnung…
Gastbeitrag: Corona – das C steht für Chance!
Es ist momentan keine leichte Zeit für uns alle. Aber diese schwierige Situation birgt auch viele Chancen für uns. Kreativität im Chaos Kennt ihr den Spruch? Not macht erfinderisch?! Der war noch nie wahrer als heute. Berliner Brautmodehersteller fangen an Schutzmasken zu entwerfen. Renommierte Alkoholhersteller helfen bei der Produktion von Desinfektionsmitteln. Musiker streamen ihre Musik…
Corona: Fundierte Kritik versus Falschmeldungen!
Wahrscheinlich habt ihr schon zahlreiche Kritik an den Corona-Maßnahmen und auch Verschwörungstheorien gehört. Ich bekomme ab und zu Whats App Videos mit Kritik und bin mir dann in einem Paranoia-Moment nicht sicher: ist diese Kritik berechtigt oder ist es eine Verschwörungstheorie? Ich sende das Video dann an Freunde weiter, deren Verstand ich vertraue, und frage…
Experteninterview: „Wenn wir zu unseren Gefühlen, Bedürfnissen und Ängsten stehen, vergeht die Angst.“
Liebe Tina, du hast trotz psychischer Erkrankung eine erfolgreiche Werbeagentur in Starnberg aufgebaut? Wie hast du das geschafft? Ich habe es trotz Bipolar-2-Erkrankung geschafft, in der Selbstständigkeit ein erfülltes Arbeitsleben zu leben. Dafür musste ich an mehreren Schrauben drehen. Ich habe sehr viel Therapie gemacht und habe letztendlich auch akzeptiert, dass Medikamente die Basis meiner…
Ted-Talk mit Elizabeth Gilbert: „Wir können Angst mit Intuition überwinden.“
Ted Talks sind wunderbare Videos in Englisch zu diversen, wesentlichen Themen, in denen Experten Reden halten. Die Reden sind sehr ansprechend und nie langweilig. http://www.ted.com Hier ist mein Lieblingsvideo in Zeiten von Corona: Elizabeth Gilbert: „It´s okay to feel overwhelmed. Here is what to do next.“ Elizabeth Gilbert spricht davon, wie wir Angst mit Intuition…
Happy mit Coronaweltverbessern!
Es gibt tolle Möglichkeiten, eure Fähigkeiten online für das Coronaweltverbessern einzusetzen! Gerade, wenn ihr gelangweilt zu Hause sitzt, kann Coronaweltverbessern ein toller Weg sein kann, um euch sinnhaft und bedeutend zu fühlen. Ehrenamtliches Engagement bringt uns Kontrollgefühl in der Corona-Krise Engagement hilft, ein „Kontrollgefühl“ über die Situation zu erlangen. Wenn wir aktiv etwas beitragen, um…
Happy mit Vogelgezwitscher
Heute morgen saß ich auf dem Balkon meiner Eltern mit dem Ausblick, den das Foto oben zeigt. Die Vögel haben regelrecht geschrien und es hat mich wahnsinnig gefreut. Ich habe sinniert, was sie wohl sagen. „Hey, das ist mein Revier! Tschirp Tschirp.“ „Na Süße, kommst du rüber? Ich habe die schönsten Federn! Gurrr“ „Nein, ich…
Die Simpsons als Zukunftsprognostiker (Vorsicht Sarkasmus!)
Die Simpsons haben bereits 1993 eine Folge zu einer infektiösen Viruserkrankung gedreht. Vielleicht sollten wir jetzt bewusst die Simpsons schauen, um zu wissen, was die Zukunft für uns bereit hält. Ich bin kein Fan von Verschwörungstheorien, aber ich mag den kritischen Blick der Simpsons auf die Gesellschaft. Natürlich dürfen wir deshalb nicht alles für bare…
Happy mit Online-Dating!
Wenn man so gelangweilt zu Hause sitzt, wäre es doch manchmal ganz schön, mit jemand Neuem zu chatten. Für den Frischwind in der Quarantäne sozusagen! Aber kann man online wirklich jemand Interessanten treffen? Ich sage ja! Aber es braucht die richtige Haltung, um nicht enttäuscht zu werden. Die folgenden zehn Tipps gelten für Online-Dating auf…
Kostenloser Online-Kurs: Professioneller Umgang mit Gefühlen
„Wir müssen den Gefühlen Raum geben. Sie sind wie ein Wecker. Sie müssen gehört werden. Erst wenn ich den Wecker höre, dann kann ich draufdrücken und dann ist Stille.“ Der Psychotherapeut Andreas Knuf veröffentlich in Zukunft einmal die Woche ein Video auf dem You-Tube-Kanal des Psychiatrie Verlags zum professionellen Umgang mit Gefühlen für Therapeuten. Das…
Happy mit dem Lied „Ein Lied für Jetzt“ von den Ärzten!
Der ultimative Tipp der Punkrockband „Die Ärzte“ für Jetzt: Musik hören und wichsen! Warum auch nicht? Musik und Selbstliebe können uns sehr happy machen! Bei Nebenwirkungen fragen Sie ihren Arzt oder Apotheker! 🙂 Zur Website der Punkrockband „Die Ärzte“
Gastbeitrag: Happy durch Schreiben!
Mein Name ist Stefan Kappner, ich bin Autor und Schreibberater. Damit ist eigentlich schon klar, welchen Tipp ich dir für die Corona-Zeit geben möchte, oder? Persönliches Morgenschreiben macht selbst-bewusster Für mich gibt es zwei Arten von Tagen. An manchen habe ich Zeit und die Muße, mich gleich am Morgen hinzusetzten und eine oder zwei Seiten…
Gastbeitrag: Kostenloses Spaziergang-Coaching gegen die Angst!
Sehnsucht nach tiefem persönlichen Austausch In diesen Zeiten, wo unser Live-Kontakt so eingeschränkt ist, sehne ich mich umso mehr nach echter Verbindung. Nach einem langen Arbeitstag am Rechner fehlt mir jedoch oft die Kraft für ein weiteres Video-Gespräch mit Freunden oder meiner Familie. Und oft passiert es, dass wir uns dann eher gegenseitig beunruhigen statt…
Keine Angst mehr vor Klopapiermangel mit dem Spülgerät „Happypo“ 😊
Ihr Lieben, mit Produktwerbung bin ich sehr kritisch, aber ich habe wirklich ein sehr tolles Produkt geschenkt bekommen, dass uns unsere derzeit größte Angst für immer nehmen wird! Die Angst vor Klopapiermangel! Das Produkt „Happypo“ ist wasserbetrieben, wird durch die Beine unter den Po gehalten und macht diesen mit einer Sprühfunktion wunderbar sauber! Der Happypo…
Happy mit Dankbarkeit (ein Geburtstagspost)
Triggerwarnung: Es geht auch um den Tod. Letztens habe ich mich mit einem Freund gefragt, ob wir Angst hätten, am Corona-Virus zu sterben. Seltsamerweise hatten wir dies beide nicht. Ich persönlich habe vor allem Angst vor Isolation und Einsamkeit und davor, dass ich den Schmerz ertragen müsste, wenn geliebte Menschen sterben würden. Ich sagte: „Ich…
Wie wir fehlende Berührung selbst ausgleichen können!
In diesen Zeiten müssen wir uns besonders lieb zu uns selbst sein, damit es uns gut geht. Metaphorisch gesehen, müssen wir uns selbst täglich mehrmals umarmen! Unseren Körper berühren: Da uns gerade Berührung fehlt, können wir folgende Dinge anwenden: Achtsam duschen und uns vorstellen, dass alles Negative mit dem Wasser in den Ausguss fließt (Tipp:…
5 Corona-Angst-Typen. Vorsicht Humor!
Der Informationssammler Der Informationssammler kompensiert seine Angst durch beständiges Nachrichtensammeln. Er trinkt seine Nachrichten zum Morgenkaffee und geht mit der aktuellsten Studie ins Bett. Dabei kann er nicht darauf verzichten, dir allzeitbereit die neuesten Zahlen um die Ohren zu hauen, auch wenn du sie gerade wirklich nicht hören möchtest! 2. Der Leugner Der Leugner grinst…
Happy mit entspanntem Schlaf
Schläfst du schlechter als sonst? Ich wache zurzeit oft um vier Uhr nachts auf und fühle mich energetisch, als würde ich losjoggen wollen. Ich bin total angespannt. Ich schätze, ich verarbeite in der Nacht die Dramen des Tages. Ich träume auch oft wild, und weiß dann im ersten Moment des Aufwachens nicht, ob es Realität…
Mit schwankender Stimmung umgehen lernen
Stimmungsschwankungen in der Krise sind normal Kennt ihr das? Ihr steht mit einigermaßen guter Laune auf, frühstückt etwas Leckeres, überlegt, was ihr diesen Tag Sinnvolles und Schönes tun könnt, räumt ein bisschen auf und auf einmal kippt eure Stimmung und ihr habt auf einmal nur noch Lust, euch ins Bett zu legen und gar nichts…
Happy mit Kindheitsritualen!
Kindheitsrituale machen auch im Erwachsenenalter total glücklich! Immer wenn ich erzähle, dass ich mir zurzeit für jeden Tag ein Überraschungsei kaufe, werde ich beschmunzelt. Vielleicht zur Recht, denn das ist ungewöhnlich für eine erwachsene Frau. Schon allein im Supermarkt liebe ich es zu schütteln. Ich weiß genau, wie es klingt, wenn eine Figur darin sein…
Happy mit einer positiven Vision für nach der Corona-Krise!
Stell dir vor die Corona Krise wäre vorbei! Es wurde ein effektiver Impfstoff gefunden, viele Menschen sind wieder genesen und wir dürfen uns wieder voller Erleichterung und unbeschwert ins Menschengetümmel stürzen! Was würdest du als erstes tun? Ich würde als erstes mit meiner allerliebsten Freundin in meine Lieblingsbar gehen und einen großen Safran-Gin-Tonic mit Orange…
Ein Dankschön für euch: „Das Zebra, das seine schwarzen Streifen lieben lernte“. Eine therapeutische Fabel zur Steigerung des Selbstwertes
Entdeckt die 5 Säulen des Selbstwerts! Wir können sie beeinflussen! Psychologisch gesehen basiert unsere Identität auf 5 Säulen (nach Hilarion Petzold): Unser Körper, unser Geist und unsere Psyche. Unsere sozialen Beziehungen. Unsere Arbeit und Leistung. Unsere materielle Sicherheit. Unser Wertesystem. Diese 5 Säulen der Identität wirken sich auf unser Selbstwertgefühl aus. An jeder Säule…
Experteninterview über Beziehungstipps während der Ausgangssperre!
Beziehungstipps während der Ausgangssperre Paartherapeutin Susanne Pointer über neue Begegnung und Verhandlungsspielräume Frau Pointer, was sind währen der Ausgangssperre typische Streitpunkte bei Paaren? Wenn jetzt auch die Kinder zu Hause sind, erwarten Frauen oft unbewusst, dass sich die Männer jetzt zum gleichen Anteil an der Kinderbetreuung beteiligen. Das ist verständlich, kann aber schnell zu Enttäuschungen…
Gastbeitrag: Sport und Bewegung als Ventil für die Angst
Auch schon vor Corona war Sport für mich ein unglaublich wichtiges Ventil gegen Stress und Wut. Wenn Mann und Kind nerven, dann schnüre ich die Laufschuhe und es geht raus in den Wald! Da habe ich Zeit für mich, frische Luft und die Geräusche entspannen mich ungemein. Wenn du noch nicht in Quarantäne steckst, dann…
Gastbeitrag: Spielerische Coronakunst
Die kleine Hexe Corona Die Bilder von Manfred Loys Knittel strahlen pure Lebensfreude und einen spielerischen Umgang mit Corona aus. Deswegen möchte ich sie gerne mit euch teilen! Solidarität Lass auch in Krisenzeiten Liebe verströmen! Schenke deinen Kindern ein liebevolles Umfeld! Lass deine Lebensfreude wie einen Blumenstrauß erblühen! Zu Manfred Loys Knittels Facebook Künstlerseite
Wie kann man dem Coronavirus danke sagen?
Es klingt erst einmal absurd: wie kann man sich bei etwas so Schrecklichem wie dem Coronavirus bedanken? Folgende Videos lösen das Rätsel auf!
Selbstgespräche gegen das Verlottern
Da ich gefühlt arbeitslos und alleine im Home-Office sitze, droht mir die Gefahr des Verlotterns. Eigentlich liebe ich das Wort Lotterleben. Aber wenn man zu sehr verlottert, kann man sich dabei auch schlecht fühlen. Deswegen spreche ich manchmal laut wie zu einem Kind zu mir: „So, Sophie, gleich nach dem Aufstehen duscht du, ziehst dich…
Experteninterview: „Die Angst ist normal. Wir müssen keine Angst vor der Angst haben.“
„Die Angst ist normal. Wir müssen keine Angst vor der Angst haben.“ Angelika Rohwetter über Mut und Angstbewältigung in Corona Zeiten Frau Rohwetter, wie können wir in dieser Zeit Mut finden? Wir müssen uns bewusst machen, dass unsere Angst in diesen Zeiten normal ist. Angst gehört zum Leben. Aber wir sind mehr als unsere Angst.…
Happy mit Corona-Tiercomics!
Was mich gerade happy macht, ist mich meinem Hobby zu widmen: der digitalen Malerei. Ich nutze meine Zeit, um die Facebook-User mit meinen Tierillustrationen aufzuheitern. Auch zum Thema Corona. Die vielen lachende Smileys, die ich bekomme, bauen mich in diesen Tagen, wo die Welt den Atem anhält, auch auf. Ist also eine Win-Win-Situation auf menschlicher…
Erste-Hilfe-Tipps bei Angst und Panik!
Angst und Panik: was wir tun können! Angst ist für Psychologin Marina Weisband in der Corona-Krise total normal. Was ist aber, wenn es zu Panikattacken kommt? Die Expertin zeigt dir in diesem Video Erste-Hilfe-Tipps, um extreme Angst zu überwinden! 6 Tipps, die bei Panikattacken sofort helfen! Trinke zum Beispiel ein Glas Wasser! Sinneswandel-Podcast mit Gerald…
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